Aクイックが合わない悩み解決します。

こんにちは！！！！

りょうです！！！！

今回は

クイックが

びっくりするぐらい

合うようになるコツ

について書きたいと思います！

クイックがなかなか合わない

ことってありますよね

トスをあげる一番近い場所なのに

なんで？？？？

となります。

クイックが合えば

ブロッカーはクイックを気にしなければならず

左右にトスをあげるときブロックが遅れ

サイドアタッカーが決まりやすくなります

でも、クイックが合わなかったら

ブロッカーはブロックするところを

絞ることができて

サイドアタッカーは決まりにくくなります

では

驚くほど

クイックが合うコツを教えたいと思います。

それは…

トスを置いてあげるイメージで

上げる！

ということです！

ですが、

ここで注意しておくことは

しっかりスパイカーを見ておくことです。

スパイカーがクイックに入ってくるのを

見ながらあげることが理想ですが、

最初は見ることが出来ませんよね。

なので最初は

スパイカーの存在でいいので

感じ取ってください！

そこへ

アタッカーの打点に

ボールを置いてあげます。

位置としては

自分の真上にボールを

置いてあげるイメージです。

そして

近くにあげすぎないことが大切です。

思ってるよりもネットから離してあげるようにしてください！

一番大切なのは

タイミングなので

ここはセッターがスパイカーを

見るようにしましょう。

あとはスパイカーと

コミュニケーションを取り合って

スパイカーとコンビを合わせるように

練習を繰り返しましょう！

ぜひ

Aクイックを使いこなして

楽に勝てるようになりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

これであなたも体幹王子！！！！どんなボールをどんな体勢からでも持っていけるようになる体幹トレーニング！

こんにちは！！！

りょうです！！！！

ネット際のプレーで

タッチネットの反則で失点してしまった。

ジャンプトスの時

自分の思った通りの姿勢で上げれない

今日はそんな人発見です！

これを最後まで読めば

あなたは体幹王子になれます！

なぜ体幹は必要なのか？？

それは

体幹が強ければ強いほど

体勢が崩れにくかったり

軸がしっかりしてるので

自分が思った通りに動くことができます！

なので体幹は

めちゃくちゃ大切です！！！

ここでは二つの

体幹トレーニングを

紹介します！

まず一つ目は

プランクです！！！

やり方は

①両肘を床につけ、うつ伏せになります。

足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。

②その姿勢のままキープします。

ポイントとして

・お尻を高く上げない

・頭から胴体、かかとは一直線にする

・頭は床の方向に向ける

最初は

30秒×3セット

でいいと思います！！！！

慣れてくると1分に伸ばすといいます！

二つ目は

サイドプランク

です！！

①横向きになり、肘を曲げて床につきます。

両足は伸ばして重ねておきましょう。

②腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えます。

③そのまま姿勢をキープします。

ポイントとして

・頭から胴体、かかとは一直線にする。

・カラダを浮かせとき、下腿部が床につかないよう意識する。

・脇腹に力を入れて体をまっすぐに保つ。

こちらも最初は左右一分ずつ

30秒×3セットで行きましょう！

これすれば

あなたも体幹王子になれます！！

あなたも体幹王子を目指して

トスを上げれるようにしましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

あなたもすぐにメータージャンパー！！たった二つのジャンプ力向上トレーニング！

こんにちは！！！

りょうです！！！！

今回は

ジャンプ力向上の筋トレ方法

について話したいと思います！

やっぱり

ジャンプトスするにしても

より高いところで

セットアップしないといけないですよね！

さらにブロックが出来るセッターの方が

魅力的ですよね。

そうなると

もっとジャンプ力が欲しい

そう思いませんか？

僕はジャンプ力がなく

ネットに返りそうなボールに

届かなかったりと

悔しい思いをたくさんしました

そこで

今日これを最後まで読めば

絶対に

ジャンプ力が上がります

でも、

何をしたらいいかわからない！

今日はそんな人発見です！

なので

今日は2つ

ご紹介します！！！！

まず一つ目は

バーベルスクワットです

バーベルを背負い

スクワットをします！

自分が3〜5回できる程度の

重りでしてください！

やり方は

①バーベルを肩に担ぎ、足を肩幅より少し広いぐらい開きます

②胸を張りながらゆっくりと腰を下ろしていきます

③太ももと床が平行になったところで止まります

この時の注意点は

・膝が内側に向かないようにすること

・つま先より膝が前に出ないようにすること

腰を痛めたり、膝を痛めたりするので

気をつけてください！

④そこから胸を張ったままゆっくり立ちます

3〜5回できる回数を

3セット行ってください！

二つ目は

パワークリーン

 

です！

やり方は

①床に置いたバーベルの前に立ちます

②腰を落として両手でバーベルを持ちます

（握り幅は肩幅よりやや広め）

③バーベルを膝まで持ち上げ

そして勢いよく立ち姿勢になり

同時に肘をあげてバーベルを肩の位置まで

持ち上げます

④肩の位置まで持ち上がったバーベルを中心に回転するようにして肘をバーベルの下に潜り込ませます

（この時若干膝を曲げて体全体でバーベルの下に潜り込むようなイメージです）

これも3〜5回できる回数を

3セット行ってください！

最初はうまくいかないと思います。

なので最初は軽い重量から

スタートしてフォームをきちんとできるようにしていきましょう！

二つとも

難しいですが

習得すれば

効果が

爆発的に！！！！

出ます！！！

ジャンプ力が上がれば

あなたのプレーの幅は広がり

もっとバレーボールが

セッターが

 楽しくなるはずです！

この二つが終わった後に

腿上げジャンプを

5回くらいすると

さらに良いです！！！

これは大学日本一のチームが行ってる

トレーニングですので

効果は間違いないです！！

あなたも

ジャンプ力が上げて

 プレーの幅を広げましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

ジャンプトスの仕方がわからない人へ！！絶対これを参考にすれば一か月後にはジャンプトスができるようになります！！！

こんにちは！！！

りょうです！！！！

今回は

ジャンプトスの仕方

について

話したいと思います！！！

これを最後まで読めば

ジャンプトスって

どうやってしたらいいの？

ジャンプトスが

上手くいかない！！！

と言う人が

ジャンプトスって

こうやってやるんだ！！

ジャンプトスが

上手くなった！！！

となること

間違い無いです！！

まず、

ジャンプトスが

出来ない人は

身体全体を使えてなかったり

落下地点に入れてない人が多いです！

ジャンプトスをするとき、

大きく分けて

4つのステップで上げています

まず、

①ボールの落下地点を

予測をすることです！

落下地点を予測して

早く入れば

セットすることができます。

早くセットすればするほど

味方にはわかりやすく

相手には嫌になります。

②落下地点に入ることです。

しっかり落下地点に入ってください！

落下地点に入りきらずに

跳びながらあげると

トスがブレやすくなり

また、

スパイカーも

リズムを取りにくいので

打ちにくいトスになります！

③ジャンプする

ジャンプはしっか跳んでください！

中途半端に跳んでしまうと

トスが飛びません！

④トスをあげる

トスをあげる際に

飛ばそう、飛ばさないと！

そう思うと余計な力が入って

かえってトスが飛びません。

なので、リラックスした状態で

あげることがコツになります！

飛ばすために

予測し

落下地点に入り

ジャンプしているのです！

そしたら、あとは

トスをスパイカーに

持っていくだけです！

あれもこれも、と

考える必要はありません。

この4つをまず

意識して練習してみてください！

そうれば1ヶ月後には

見違えるほど

上達しています！！！

ぜひ、

①予測する

②落下地点に入る

③ジャンプする

④トスをあげる

この4つを意識して

明日の練習から

取り組んでみてください！

これで

あなたも

ジャンプトスが出来るように

なります！！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

ライトトスが苦手な人必見！！！明日からライトトスが驚くほどブレなくなるコツ

こんにちは！！

りょうです！！！

ライトトスってめちゃくちゃ

難しくないですか！？

見えないし

トスがブレたりして

思ったところに上がらない

僕も最初のころ

ライトトスにとても苦戦しました

 そんな人へ向けて

今回は

ライトのトスが

ブレなくなるコツ

お話ししたいと思います！！！！

レフトのトスはうまくいくのに

ライトのトスはネットを超えたり

めちゃめちゃトスが割れたり

後ろなんか

見えへんのにどうやって

上げんねん！！

無理やろ！！！！

最初は誰もが

そう思うと思います。

私は驚くほど

トスがブレたり

長かったら短かったり

差が激しすぎて

トスとは言えませんでした。

ですが、

あることを意識するだけで

驚くほど

打ちやすいトスが

あがるようになりました。

そのコツとは…

ライトのトスを

上げ切ってから

その方向に向く

ということです

これを

「方向づけ」

と言います。

なぜ方向付けがいいのかというと

向きながら上げるとその分ボールが

割れてしまうのですが

方向づけをすることによって

そのまま後ろに上げるので

トスがぶれず

そのままスパイクフォローに

入りやすくもなります！！！！

 これをするだけで

トスがブレにくくなります！

見えないので

はやり感覚が

大切になってきます

スパイカーに

トスを聞いて

練習しまくるしかありません！！！

この方向づけは

全てのトスに向けても

共通しています！！！

なので、

これを意識すると

ライトトスだけでなく

レフト、クイックなども

ブレにくくなると思います！

 これで必ず

ライトトスが

いいトスになります！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

みんなが遊んでる間に差をつけろ！！一人で出来るセッター練習

こんにちは！！

りょうです！！

みんなが休んでる間でも

セッターの練習したい！！

ライバルとの差をつけたい！

そんな人へ

今回は

一人で出来るセッター練習

について書きたいと思います。

でも一人で出来る

セッター練習って何？？

何をしたらいいんだろう。

そう思いますよね！

僕も何をしていいか

わからなかったです。

結論から

言ってしまうと

正解はありません。

「え！？なにそれ！？

どういうこと！！？？」

そう思いますよね

まずバレーボールで

一人でできる練習は限られてしまいます。

バレーボールは

複数人いないとできない練習がほとんどです

なのでセッターしている人は

「自分の不足している

部分を補強すること」

それを考えて一人で練習

してみてください。

そう考えると、

この練習をするべき

というのはありません。

なので正解はないのです！！

僕の場合、

• 筋力がなかったこと
• トスを腕の力だけであげる癖

があったので

この二つなら自分で何か

出来そう！！！！

じゃあ何ができるだろう

と考えて練習しました。

例えば、　

筋トレなら

家でなら

ジャンプトレーニングもできます

ジャンプ力高ければ高いほどいいし

高く飛びたいですもんね！！！

外でも

縄跳びをひたすら

跳んだり

していました！！！

ボールを使っての

練習は

家では

壁に向かってオーバーしたり

公園に行って

ボールを高く上げて

下で待ってキャッチをするや

 膝を使って連続直上パス

100回など

ということをやっていました！

一人の時は

こんな感じでずっと

練習していました！

実践的な練習は

はやり難しいです

ですが

こういった

地道な行動が

結果として

現れると思います！

まさに

塵も積もれば山となる。

ですね！！！！

今日は自分に

何が足りないのかを

考えて

足りないところを

見つけたら

即行動に移しましょう！

それが

あなたにとっての

正解

です。

それが力となります！

それが結果につながります！

ぜひ、

試してみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

ノーマークで打たせられるようになる正しいトスフォームの重要性は〇〇！！！

こんにちは！！！

りょうです！！！

突然ですが

正しいフォームで

トスあげれてますか？

みんなから

「トスどこにあげるかわかりやすい」

って言われてませんか？

ブロックが2枚、3枚

ついてることが多くないですか？

早いトスじゃないと

ノーマークにできない

そう思ってませんか？

今回は

正しいフォームの

重要性について

書きたいと思います。

正しいフォームとは

なにかというと

身体の重心が

足から頭まで一直線

になっているか

ということです

なぜ

正しいフォームじゃない

いけないのか

その理由は

例えば、

毎回正しいフォームで

あげることができれば

どこからでも

レフト、ライト、クイック

などへ

安定したトスをあげられます

さらに

すべて同じフォーム

であげることができれば

相手からすれば

どこから攻撃してくるか

わからないため

相手にとっては

とても嫌なセッター

なのです！！！

ですが、

正しいフォームじゃないと 

レフトに上げれるボールが

あげられなかったり

攻撃の選択肢が

狭くなり

相手にとっては

攻撃がわかりやすく

ブロックがしやすい

のです

あとはクセで上げる場所がバレたりします

身体を反ればライト

そうじゃなければクイックかレフト

これも相手チームからすれば

やりやすいですよね

上手なセッターは

同じフォームで

レフト、ライト、クイック

を上げるため

どこから攻撃してくるか

わかりません

じゃあどうすれば

正しいフォームでトスを

あげられるのか？？

「力を抜いて腰から動く」

これを意識してください！

サーブカットからの時は

ボールがどこにくるのか

よくみていないといけないですよね

ですが

それに気を取られてしまうと

力が入って

フォームが崩れてしまいます

トスは

最小限の動き

最小限の力で

上がります！！！

無駄な動きが増えると

正しいフォームではない

と思ってください！！！

無駄な動きとは

重心が前後に傾いている時です

例えば

身体をそらせば

トスできるような時

そんなボールが飛んできたら

サボって身体そらして

トスしがち

ですよね！

これは絶対やめた方がいいでしょう！！！

どんな時も

ボールの下に入って

同じフォームで

トスをあげましょう！！！

大切なのは姿勢を

出来るだけ崩さないことです！！

これを意識すれば

早いトスじゃなくても

ブロッカーを振って

ノーマークでアタックを

打たせられるかも

しれません！！！！

それほど

正しいフォームの

影響はすごいのです！！！

ぜひ、

明日の練習から

意識してみてください！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！