ボールに負けてしまうセッターの人へ！！簡単にできる手首の筋トレ方法

こんにちは！！！

りょうです！！！！

今回は

手首の筋トレ

について書きたいと思います！

手首が弱くて

ボールに負けてしまう！！

そんなセッターの人必見です！！

今回はダンベルや水の入った

ペットボトルや椅子・テーブル

を使って出来る

今回は３つ紹介します

まず

リストカールです！

やり方は

右手でダンベル、またはペットボトルを握り

椅子やテーブルの上、膝の上でも構いません

手のひらが上に向くようにして手首を上下に上げ下げします。

これを右、左

10〜20回を3セット行ってください！

二つ目は

リバースリストカール

です！

やり方はさっきと一緒ですが

手のひらではなく、手の甲を上に向けて

手首を上下に上げ下げします。

これも右、左

10〜20回を3セット行ってください！

３つ目は

ラジアル・フラクション

やり方は

右手でペットボトルの飲み口部分が前にくるように底部分を握り、足幅を肩幅くらいに広げて立って、右腕を下に伸ばし右脚の太ももの横で構える。

手首や前腕の親指に力が入るように、ゆっくり手首を「親指側に曲げる、戻す」を繰り返す。

これを左右で

10〜20回3セット

行います！！！

これをすれば

手首が強くなり、

ボールに負けない手首になります！

手首が強くなれば

どんな高さや回転でも

怖くなくなります！

手首を強くして

どんなトスでも

上げれるように頑張りましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！！！