チームに必要とされるセッターになるために大切なトレーニング&練習法

「お前のせいで負けた」
とチームメイトや監督から言われ

チャンスを物にできない

控えセッターが

「二段トスを確実に上げれる」

ようにするだけで

チームから頼られ

正セッターとして活躍し

・県大会優勝

・インターハイ出場

・春高出場

を経験した

現在も大学でバレーボール

関東一部でバレーをしている選手が

あなたへ送る

「セッターに大切なトレーニング＆練習法」

あなたも

「セッターに大切なトレーニング＆練習法」

を経験してレギュラー目指しませんか？

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あなたのセッターのことで

何を悩んでいますか？

・どういう練習したらいいか

わからない

・トスの調子の波が大きい

・真面目に練習してるのに

トスが上達しない

・トスが安定しない

・トスが飛ばない

トスに関して悩みがない人がいるならば

その人はすぐにVリーガーになったほうがいいです

トスに関して悩みがない人なんかいないです！

プロでさえ悩みを持ってる選手がほとんどです。

それほどセッターというポジション、

トスは難しいのです

なぜなら、バレーボールで一番ボールを触る回数が多いのはセッターです

スパイカーはトスがないとスパイクを打たないです。

そのトスはどんなボールが上がってきても

スパイカーが打ちやすいように

トスをあげなければなりません

少しでもトスがブレると打てなくて

その一球が勝敗を分けるのです。

難しいセッターのトスを

「気合いであげれば何とかなる」

「とにかく練習すれば上手くなる」

と闇雲に努力するだけでは

悩みは消えませんし、上達はしません。

じゃあ、どうやるの？

そんな練習せずに上手くなる方法があるの？

はい。あります。

このブログを最後まで読めば

どうやって練習やトレーニングを

したらいいのか明確になり、

結果が出る努力する時間に費やせます。

そして、

トスの悩みが一つ一つ消えていき

正セッターとして活躍でき

春高出場も夢ではなくなります。

そうすれば

あなたは

・今までよりもバレーボールが好きになり

もっとセッターをしたいと思うようになります！

・チームから信頼されるセッターになります

・上手くなれば上手い選手との交流が広くなりさらにレベルの高い環境でバレーができます！

・バカにしてきた選手を見返すことができます

・一番近くで応援してくれる家族に活躍する事で恩返しできます

これを読み終われば

明日からセッター練習したくなる

事間違いなしです。

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その前にあなた誰？？

と思った方もいると思うので自己紹介も兼ねて、過去の話をします。

僕は中学生からバレーボールを始め

大学生の今でもバレーボールをしており、

高校からセッターをしています。

バレーボールを始めたきっかけは

バレーボーラーなら

誰もが憧れる夢の舞台、

「春高バレー」

をテレビで観ていた時に

味方を自由自在に操るセッターと

スパイカーの打ちやすい所に

止まるトスを見て

僕もバレーボールしてみたい！！

セッターしてみたい！！！

そして春高に出場して、

日本一になる！！

と決意し、

僕はバレーボールを始めました。

ですが、

サーブカットが綺麗に返ってきて

チームの思った通りのコンビが

あわせられる場面って1試合、

いや、

1セットで

どれくらいあるのでしょうか？？

僕はセッターを始めた頃、

二段トスがとても苦手でした。

トスが飛ばなさすぎてスパイクまで

打たせられなかったり

トスが近すぎたり離れすぎたり…

さらには

アンテナに当たったり

相手コートに返ってしまったり…

セッターのミスって

スパイカーのミスより

重みがあると思います。

チームメイトから

嫌な顔されたり

顧問から

他のポジションの人より

怒られたりしますよね

チームメイトからは

二段トスがひどすぎて

「毎回見ててひやひやする」

「打てない、打つ気なくす」 

顧問からも

「二段トスが上がらない

セッターなんかいらない」

「お前のトスはトスじゃない。

ただのパス」

「お前のトスのせいで負けた」
 

など散々な言われようで

完全に心が折られました。

目標としていた日本一や

春高という言葉が

どんどん遠い場所にあるもの

のように思えました。

それでも、僕はバレーボールが

大好きでしたし、

頑張りたかったのです。

バレーボールを始めた理由は

もう一つあります

僕は元々スポーツが

苦手で根性もなく

スポーツにのめり込んだことが

ありませんでした

だから、

このバレーボール始めて

何か変わりたい。

自分を変えたい。

そう思ったのです。

バレーボールが好きなら、

もっと努力できるはず。

セッターだって上手くなるはず。

そうすれば " 必ず "

日本一になれる。

だから、

チームに必要とされるために。

チームのみんなが

お前のトスしか打ちたくない！

と言わせるために。

顧問にここまでできるぞ！！

と見返してやるために。

日本一になるために。

なら、

ここで諦めちゃいけない。

やるしかない。

そう決意しました。

しかし、

はやり現実は厳しいものでした。

公式大会で23-24の場面。

セットカウントは0-1。

ここでデュースに持ち込まなければ

そこで試合終了

という場面でサーブカットが乱れて

二段トスを

上げなければなりませんでした。

僕の二段トスは、、、

アンテナを越えて相手コートの外へ。

試合終了。

僕のせいで

負けてしまいました。

それだけではありません。

練習試合で20-19の場面で

リードしていました。

ここで相手チームを離して

そのまま勝ってしまおうという時に

またあの公式試合と同じ

二段トスを上げなければならない

状況になりました。

そして、

僕の二段トスはスパイカーが

思い切り打てず

チャンスボールになってしまい

そのまま切り返され、

相手に試合の流れを

持っていかれ

逆転負けしてしまいました。

二段トスを重点的に練習しても、

なかなか身につかない。

色々試行錯誤しながら

練習しても上手くならない。

トスをあげるのが嫌だ。

僕はどうしたらいいのかわからないし、

なにをしたらいいのかもわからず

悩んでいました。

ですが、

ある日　

全国出場し活躍していた

セッターのSさんが

練習を指導してくれる

機会があり、

私は変わりました。

私は二段トスが苦手で、

• どうしたら二段トスが飛ぶようになるのか。
• なにをしたらいいのか。

をSさんに質問しました。

「Sさんはどういう練習をしましたか？」

「なにをすればトスが

飛ぶようになりますか？

色々挑戦しては見るんですけど、

中々結果に結びつかなくて…」

と相談しました。

すると、

こういう答えが返ってきました。

「筋力ももちろん必要なんだけど、

トスはほとんどタイミングだよ。

タイミングが合えば綺麗に尚且つ、

トスは自然と飛ぶ。

タイミングっていうのは

全身の力をボールに伝えること」

と言われました。

確かに

私はタイミングがバラバラで

力が分散していました。

そこでまずは

私はタイミングを意識して

練習してみようと思いました。

そこから私は

タイミングを意識するために

スパイカーに毎回トスがどう？

など聞いたり

自分のトスのタイミングの

主観と客観をなくすために

自分のトスをカメラで撮影して

このタイミングはダメだな。

こういうタイミングで

上げてる時飛んでるな。

などと分析をしたりしました。

色々と挑戦してみても

正しい方法でなければ

結果は出ない

独学でやるよりも

正しい方法があるならば

それをしっかり学ぶ

それが大切だと気づきました。

タイミングを意識して1ヶ月

練習試合がありました。

24-24。二段トスの場面がありました。

いつもなら

トスにならなかったり、

トスがスパイカーまで

飛ばなかったり、

アンテナに当たって

しまったりしてました。

ですがその日は

誰が見ても

素晴らしいトスを上げれました！！！！

スパイクは決まり、

そのままの勢いで

セットを取りました！

チームメイトや顧問からも

褒められ、

スパイカーからは

「あのトスすごい打ちやすかった！！」

と言ってもらえました。

その時はとても嬉しかったです！！！！

それからは、

• どのタイミングで上げれば良いのか
• どんなトスをスパイカーが求めているのか
• どんなところがまだ苦手なのか

がわかるようになり

ミスも減っていきました！！！！！

いままでがむしゃらに頑張っていたことが

無駄だということがわかりました。

どうやって

短期間でトスが上がるようになったのか

それは、、

正しいトスの上げ方を知ったからです！

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人によってトスの

上げ方に違いがあります。

もちろん、

指導者によっても変わってきます。

正しいトスの上げ方は？？

と言われるとあなたは

答えることが出来ますか？

指導者に教わってる

そのトスのあげ方は

正しいと言えますか？？

「正しいトスの上げ方」

を知ればあなたは

必ずトスが上がるようになります。

僕と同じ悩みを持っている

後輩がいました。

どうやったら良いのか

何をしたらいいのかわからない。

顧問にもずっと怒られてしまっている。

セッターを辞めたい。

とまで悩んでいる後輩に

僕が教わったことを教えました。

1ヶ月後、その後輩の試合を

見る機会があったので見てみると、

以前とは段違いに

トスが上がっていました！

その試合はまさに

その子のトスで勝った

と言ってもいい試合内容でした！

後輩からは

「教えてもらった通りにすると、

前よりも断然変化が

自分でもわかるようになりました！！

ありがとうございます！！」

と言ってもらえました。

そして、この方法を

僕の後輩だけではなく

他の人にも知ってもらいたいと思いました！

同じセッターの後輩にも教えてあげると

約3ヶ月でトスが前よりも

上がるようになりました。

この方法は

誰でも

短時間で

結果が出る！

と自信にも繋がりました。

• 自分には才能がない。
• セッターはおもしろくないと思ってるあなた。
• セッターを辞めたいと思っているあなた。

正直に言います。

まだ諦めるのは早すぎます。

・チームから信頼されるセッターになれます

・お前のトスしか打ちたくないと言われるようなセッターになれます

・あなたのおかけでチームを勝利に導くことができます

その理由はトスが上がらなくて僕のせいで負けてたチームが僕のおかげで勝てるようになったからです！

後輩の子にも変化を見れたからです！

だから、あなたにも出来るはずです。

そこで今回

ぼくが教わったことや

ぼくが上達した

トレーニングや練習法を

「セッターに大切なトレーニング＆練習法」

にまとめました。

第1章

セッターで二段トスが一番大切だと知っていますか？

第二章

二段トスが上がれば

チームが勝利する確率は格段にあがる！

第三章

これだけはしておきたい

フィジカルトレーニング

第4章

トスの調子悪い時の対処法

〇〇することですぐ解決！

第5章

フィジカルトレーニングだけ鍛えようとしてませんか？

〇〇も鍛えましょう！！

第6章

あなたがこれを読み終わったら

すぐにやるべきこと

この「」を実践すれば

・今までよりもバレーボールが好きになり

もっとセッターをしたいと思うようになります！

・チームから信頼されるセッターになります

・上手くなれば上手い選手との交流が広くなりさらにレベルの高い環境でバレーができます！

・バカにしてきた選手を見返すことができます

・一番近くで応援してくれる家族に活躍する事で恩返しできます

これらを叶える内容となっています！

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今回はこの「セッターに大切なトレーニング＆練習法」を

無料でお渡し致します！

また、

「セッターに大切なトレーニング＆練習法」は

スマホで見ることができる

電子書籍になっています

どうすれば受け取れるのか？

け取り方はとても簡単です！

STEP１：こちらのLINE追加ボタンをクリック

STEP２：LINEの友達追加

STEP３：３分でできるアンケートに答える

STEP４：マニュアルGET！！

しかし、
不安もありますよね

たとえば

・個人情報を悪用されないか。

・後からお金を請求されるのではないか。

安心してください！

・個人情報は厳重に管理します！

・「セッターに大切なトレーニング＆練習法」

は本当に無料です！

・後から請求することは絶対にありません！

どうしてそこまでするのか？

僕と同じ悩みを持った

バレーボール部の子たちに

もっと楽しくなってセッターをしてほしい

バレーボールをもっと好きになってほしいからです！！！！

そして僕のように悩んでる時間を

少しでも短くしたい、そして一人でも活躍する選手がいて欲しい

そういう僕の願いがあるからです。

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この記事を最後まで読んでくれている人は

本気でバレーボールが上達したいと思ってる人

バレーボールが大好きな人です。

そんな熱意ある選手には

あの時やっとけばなぁ…

あの時もっと練習してればなぁ…

と後悔してほしくないです

高校3年間はあっという間に

終わってしまいます。

結果が出ないと思っている人は

 やり方が正しくないかもしれません。

しかし

必ずあなたに合う方法があるはずです。

やるかやらないか選択を

するのはあなたです。

ここで一緒に

変わりませんか？

そして、バレーボール人生に

華を咲かせましょう！！！

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他の人より差をつけるならこれしましょう。マジでこれするとプレーが良くなる！！？？

こんにちは！！！！

りょうです！！！！

セッターしている人

自分のトスの組み立てで

ノーマークでスパイカーを打たした！！

気持ちいいですよね。

でも、それって

ブロッカー見えてますか？？

狙いましたか？

それとも、たまたまですか？？

毎回狙って

ノーマークに

出来たらいいのにって思いませんか？

でも、ボールも見ないといけないし

相手なんか見れるわけない...

たしかにその気持ちわかります

でもこれは

〇〇〇〇を鍛えることで

相手がどこにいる、

味方がどういう状態か

分かるようになります。

それは…

周辺視野です！！！

簡単に言えば目を鍛えるのです。

これは

ビジョントレーニングとも言われています。

目を鍛えることによって

相手の位置だけでなく

とても速いスパイクにも

反応できるようになります！

どうやって鍛えるのか

というと

まず両腕を肩幅よりやや広い位置で前に出します。

親指を立てて顔を動かさないように注意しながら、左右の爪を交互に見ます。

初めは2秒ずつ見ます。

慣れてきたら1秒ずつ交互に見るようにします。

左右、上下、斜めなどに位置を変えます。

目安として、

5〜10往復を2セットずつ行ってください！！！

頭、顔は動かさずに、目だけを動かし

しっかりピントを合わせることが大切です。

次は

腕を伸ばして顔の前に出し、親指を立てます。

そして親指を両眼で見ます。

その指と目の間にもう片方の親指を立てます。

そして、奥の親指

手前の親指を交互に見ます。

この時、しっかり

ピントを合わせることが重要です。

これを5往復ずつを目安に

していきましょう！！！！！！

これを続ければ

目が鍛えられ

動体視力が良くなり

周辺視野が広がります

そして

ブロッカーがどこにいるのかわかるので

ブロッカーを欺くことが出来るようになります！！！

続ければ

マジで

プレー変わります！

効果絶大です！！！！

動体視力や周辺視野は

トスだけに関わらず

全てのプレーに関わってくるので

した方がいいと思います！！

 頑張りましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！

〇〇鍛えてますか？？？トスを飛ばすのには〇〇の力も大切です！！！

こんにちは！！！！

りょうです！！！！

トスを飛ばすに必要な筋肉は

手首や腕だけだと思ってませんか？

実は

指の筋肉も大切なんです！！！

指の筋肉を鍛えれば

手首だけでは支えられないような

強いボールでもトス出来るようになります

そこで

今日は

指の筋トレを紹介したいと思います

まず

どこでもいつでも

出来る筋トレを紹介します

それは

グー、パー

で拳を握って開く

を繰り返すだけです

これだけでいいんです！

目安として

100から150回を

3セットしてください

慣れてくると

回数を増やして行ってください！！

もう一つは

指立て伏せです

これは腕立ての姿勢で

全ての指で支えて

腕立て伏せをします。

最初のうちは支えるだけでも

精一杯だと思います。

なので、無理せず

出来る回数を徐々に増やしていくことを

おすすめします。

これを続ければ

指の力が強くなり、さらに

トスが飛ぶこと間違いなしです！！！

指の筋トレをして

さらにプレー技術を向上させましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！！

Dクイックが使えるようになるには〇〇を意識してください！！！！

こんにちは！！！！

りょうです！！！！

今回は

Dクイックをあげるコツについて

お話ししたいと思います！！！

これを最後まで読めば

明日からDクイックが

バンバン使えます！

まず、

Dクイックですが

メリットとして

①ブロックが付きにくいこと

②スパイカーが打ちやすいこと

です！

なので

コツとして

高い位置でトスを上げるということ

そしてリラックスして上げる！

ということです！

速い攻撃をしようとすると

変に速く速く思って力が入りがちです

そうなると普段しないミスが出てしまうのです

そうならないためにも

リラックスしてあげることが大切です

これは全てのトスに共通することです！！

あとは

スパイカーと話し合って

コンビ練習を繰り返しましょう！！！

これであなたも明日からDクイックを使えるようになります！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

ボールに負けてしまうセッターの人へ！！簡単にできる手首の筋トレ方法

こんにちは！！！

りょうです！！！！

今回は

手首の筋トレ

について書きたいと思います！

手首が弱くて

ボールに負けてしまう！！

そんなセッターの人必見です！！

今回はダンベルや水の入った

ペットボトルや椅子・テーブル

を使って出来る

今回は３つ紹介します

まず

リストカールです！

やり方は

右手でダンベル、またはペットボトルを握り

椅子やテーブルの上、膝の上でも構いません

手のひらが上に向くようにして手首を上下に上げ下げします。

これを右、左

10〜20回を3セット行ってください！

二つ目は

リバースリストカール

です！

やり方はさっきと一緒ですが

手のひらではなく、手の甲を上に向けて

手首を上下に上げ下げします。

これも右、左

10〜20回を3セット行ってください！

３つ目は

ラジアル・フラクション

やり方は

右手でペットボトルの飲み口部分が前にくるように底部分を握り、足幅を肩幅くらいに広げて立って、右腕を下に伸ばし右脚の太ももの横で構える。

手首や前腕の親指に力が入るように、ゆっくり手首を「親指側に曲げる、戻す」を繰り返す。

これを左右で

10〜20回3セット

行います！！！

これをすれば

手首が強くなり、

ボールに負けない手首になります！

手首が強くなれば

どんな高さや回転でも

怖くなくなります！

手首を強くして

どんなトスでも

上げれるように頑張りましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！！！

明日からCクイックが使えるようになります！！！難しく考える必要はありません！

こんにちは！！！！

りょうです！！！

今回は

Cクイックが

すぐに！明日にでも！

合うようになるコツについて

書きたいと思います！！！

Cクイックは見えないから

どこに上げたらいいのか

わからない…

そんなことありますよね

でも、実はあなたは

簡単にCクイックはあげれます！！

どこにあげればいいのか…

それは

頭の上です！！！

後ろは見えないし

普通は

後ろにあげるんじゃないの？

そう思うかもしれませんが

頭の真上くらいに上げると

後ろにトスは上がります

簡単じゃありませんか？

後ろに上げようと思うと難しいですが

頭の真上なら

ボールを置いてあげるだけでいいのです

こう考えると簡単になりますよね！

シンプルなんです

難しいことではありません。

あとはスパイカーと話し合って

コンビを合わして調整しましょう！！

Cクイックは

頭の真上です！！

これでCクイックを

使いこなしましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

これを意識するだけで段違いに良くなる！？Bクイックのトスは〇〇が大事！！！！

こんにちは！！！

りょうです！！！！

今回は

Bクイックが合わない人必見です！

Aクイックは合うけど

Bクイックがなかなか合わない…

Bクイックが使えると

攻撃の幅は大きく広がりますよね

そこで今回は

Bクイックを上げるうえで大事な

ことを教えたいと思います

それは…

ボールを突くことです！

クイックは速さが大切になってきます。

距離が長いクイックほど

速さが大切になります。

なぜかというと

ボールの速度が遅いと

スパイカーは打ちやすいですが

ブロッカーはブロックがしやすいのです

なので

「速さ」

が大切なのです。

いつもよりもボールを突く感じで

イチロー選手のレーザービームを

イメージして

感じであげるといいと思います！

味方の打点へ一直線に素早く

トスを上げる！！！

ですが近すぎると

打てなかったりするので

少し離してトスを上げてあげるのが

いいと思います！！！

あとはスパイカーと

ひたすら

合わせる練習をしてください！！

ボールを突くだけでも

だいぶBクイックが

変わると思います！！

Bクイックを使いこなして

攻撃の幅を広げましょう！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！！