これであなたも体幹王子!!!!どんなボールをどんな体勢からでも持っていけるようになる体幹トレーニング!
こんにちは!!!
りょうです!!!!
ネット際のプレーで
タッチネットの反則で失点してしまった。
ジャンプトスの時
自分の思った通りの姿勢で上げれない
今日はそんな人発見です!
これを最後まで読めば
あなたは体幹王子になれます!
なぜ体幹は必要なのか??
それは
体幹が強ければ強いほど
体勢が崩れにくかったり
軸がしっかりしてるので
自分が思った通りに動くことができます!
なので体幹は
めちゃくちゃ大切です!!!
ここでは二つの
紹介します!
まず一つ目は
プランクです!!!
やり方は
①両肘を床につけ、うつ伏せになります。
足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。
②その姿勢のままキープします。
ポイントとして
・お尻を高く上げない
・頭から胴体、かかとは一直線にする
・頭は床の方向に向ける
最初は
30秒×3セット
でいいと思います!!!!
慣れてくると1分に伸ばすといいます!
二つ目は
サイドプランク
です!!
①横向きになり、肘を曲げて床につきます。
両足は伸ばして重ねておきましょう。
②腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えます。
③そのまま姿勢をキープします。
ポイントとして
・頭から胴体、かかとは一直線にする。
・カラダを浮かせとき、下腿部が床につかないよう意識する。
・脇腹に力を入れて体をまっすぐに保つ。
こちらも最初は左右一分ずつ
30秒×3セットで行きましょう!
これすれば
あなたも体幹王子になれます!!
あなたも体幹王子を目指して
トスを上げれるようにしましょう!!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!!