あなたもすぐにメータージャンパー！！たった二つのジャンプ力向上トレーニング！

こんにちは！！！

りょうです！！！！

今回は

ジャンプ力向上の筋トレ方法

について話したいと思います！

やっぱり

ジャンプトスするにしても

より高いところで

セットアップしないといけないですよね！

さらにブロックが出来るセッターの方が

魅力的ですよね。

そうなると

もっとジャンプ力が欲しい

そう思いませんか？

僕はジャンプ力がなく

ネットに返りそうなボールに

届かなかったりと

悔しい思いをたくさんしました

そこで

今日これを最後まで読めば

絶対に

ジャンプ力が上がります

でも、

何をしたらいいかわからない！

今日はそんな人発見です！

なので

今日は2つ

ご紹介します！！！！

まず一つ目は

バーベルスクワットです

バーベルを背負い

スクワットをします！

自分が3〜5回できる程度の

重りでしてください！

やり方は

①バーベルを肩に担ぎ、足を肩幅より少し広いぐらい開きます

②胸を張りながらゆっくりと腰を下ろしていきます

③太ももと床が平行になったところで止まります

この時の注意点は

・膝が内側に向かないようにすること

・つま先より膝が前に出ないようにすること

腰を痛めたり、膝を痛めたりするので

気をつけてください！

④そこから胸を張ったままゆっくり立ちます

3〜5回できる回数を

3セット行ってください！

二つ目は

パワークリーン

 

です！

やり方は

①床に置いたバーベルの前に立ちます

②腰を落として両手でバーベルを持ちます

（握り幅は肩幅よりやや広め）

③バーベルを膝まで持ち上げ

そして勢いよく立ち姿勢になり

同時に肘をあげてバーベルを肩の位置まで

持ち上げます

④肩の位置まで持ち上がったバーベルを中心に回転するようにして肘をバーベルの下に潜り込ませます

（この時若干膝を曲げて体全体でバーベルの下に潜り込むようなイメージです）

これも3〜5回できる回数を

3セット行ってください！

最初はうまくいかないと思います。

なので最初は軽い重量から

スタートしてフォームをきちんとできるようにしていきましょう！

二つとも

難しいですが

習得すれば

効果が

爆発的に！！！！

出ます！！！

ジャンプ力が上がれば

あなたのプレーの幅は広がり

もっとバレーボールが

セッターが

 楽しくなるはずです！

この二つが終わった後に

腿上げジャンプを

5回くらいすると

さらに良いです！！！

これは大学日本一のチームが行ってる

トレーニングですので

効果は間違いないです！！

あなたも

ジャンプ力が上げて

 プレーの幅を広げましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！